Sau sinh ăn gì | Những món ăn tuyệt vời giúp giảm cân sau khi sinh
Sau sinh ăn gì? là mối quan tâm của rất nhiều bà mẹ trẻ. Bài viết này Viet-care sẽ chia sẻ cho mẹ những món ăn giúp giảm cân sau khi sinh, tốt cho sức khỏe.
Sau sinh ăn gì? là mối quan tâm của rất nhiều bà mẹ, nhất là những bà mẹ trẻ chưa có kinh nghiệm trong việc sinh con. Trong bài viết "11cách giảm cân sau khi sinh con” Viet-care có nhắc tới sự quan trọng của việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp và các loại siêu thực phẩm. Bài viết này Viet-care sẽ trả lời câu hỏi : “Sau sinh ăn gì?” của các mẹ và chia sẻ với các mẹ những loại “siêu thực phẩm” không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, trí thông minh của bé (qua nguồn sữa) mà còn giảm cân sau khi sinh.
Cá hồi
Cá hồi là món ăn hoàn hảo dành cho phụ nữ sau sinh - Ảnh bài viết: Sau sinh ăn gì?
Cá hồi được coi là món ăn hoàn hảo dành cho phụ nữ sau sinh. Trong cá hồi chứa một loại chất béo DHA, rất tốt cho việc phát triển trí não của trẻ. Theo các nghiên cứu khoa học, sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tốt nhất cho trẻ từ những tháng đầu đời, lượng DHA còn dồi dào hơn ở sửa của những bà mẹ thường ăn bổ sung các thực phẩm chứa DHA như cá hồi. Không những thế, cá hồi không có chứa chất béo có hại và được nghiên cứu là có những ảnh hưởng tốt đến tâm trạng con người. Vì vậy có lợi trong việc giảm cân sau khi sinh. Đặc biệt, cá hồi là một trong số ít các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân rất ít nên an toàn với cả mẹ và bé.
Thịt nạc
Sau sinh, đa phần các mẹ rơi vào tình trạng thiếu máu và mất máu nhiều, cơ thể thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu. Vì thế việc bổ sung sắt, protein là vô cùng cần thiết. Các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt bò nạc sẽ là thực phẩm tuyệt vời cứu tinh cho tình trạng sức khỏe yếu và cũng cực an toàn cho việc giảm cân.
Trứng
Trứng có nhiêu Vitamin D và DHA tốt cho cả mẹ lẫn bé - Ảnh bài viết: Ăn gì sau sinh?
Loại thực phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng, đồng thời lại không gây ảnh hưởng đến việc giảm cân sau khi sinh của các mẹ. Trứng chứa hàm lượng lớn Vitamin D tốt cho sự phát triển xương của cả mẹ lần bé, hơn nữa, đây cũng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên cho nguồn sữa mẹ.
Sữa ít béo
Các loại sữa và chế phẩm từ sữa luôn là ưu tiên không thể thiếu dành cho các mẹ sau sinh. Chúng rất giàu protein, Vitamin B, D và canxi. Vì vậy, bổ sung sữa không béo vào thực đơn ăn uống hàng ngày của các mẹ không những tăng nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể mà còn rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Đậu
Các loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thực phẩm tốt, không chỉ cung cấp chất sắt, hạt đầu còn cung cấp protein thực vật, không chứa nhiều chất béo và đặc biệt tốt cho các mẹ ăn chay.
Quả việt quất
Các bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phần ăn trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, là lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ.
Gạo nâu
Gạo nâu rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh - Ảnh bài viết: Sau sinh ăn gì?
Các phương pháp giảm cân sau khi sinh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm giác uể oải, chậm chạp cho các mẹ. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn. Gạo nâu có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho bé.
Cam
Nhiều vitamin C, cam là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho các mẹ sau khi sinh. Các mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ đang mang thai.
Bánh mì
Acid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Acid folic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cốc và mỳ ống. Ngoài ra, bánh mì còn cung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thể người mẹ.
Rau
Các loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim của các mẹ sau khi sinh. Không chỉ có thế, rau còn giúp phòng tránh táo bón, trĩ sau khi sinh…
Ngũ cốc nguyên hạt
Sau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm nay giàu dinh dưỡng và không ảnh hướng tới chế độ giảm cân của các mẹ.
Nước tinh khiết
Nước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với các mẹ mới sinh và đang cho con bú, mất nước là hiện tượng rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức năng lượng cần thiết, các mẹ nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Các cũng có thể thay đổi bằng cách uống nước trái cây, sữa, tránh các loại đò uống có chứa chất caffein như café và trà. Như đã nói trong bài viết "11 cách giảm cân sau khi sinh con” thì uống nước là môt trong những cách giảm cân cực kỳ hữu hiệu mà lại đơn giản.
Bài viết Sau sinh ăn gì | Món ăn giảm cân sau khi sinh thuộc bản quyền Viet-care.
- Dịch vụ chăm sóc sau sinh Viet-care
- Dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà Viet-care
- Dịch vụ chăm sóc công sở Viet-care