Tư vấn Khỏe đẹp sau sinh cùng Viet-CareKhỏe đẹp sau sinh: Giảm vòng bụng sau sinh bằng bài tập đơn giản

Sau khi sinh, vùng bụng người phụ nữ thường bị to ra do cơ bụng giãn nở trong quá trình mang thai và do tích tụ mỡ. Có người tăng tới 15-20cm vòng bụng so với thời kỳ trước khi sinh. Tăng vòng bụng đồng thời tăng cân là nguyên nhân khiến không ít bà mẹ mất tự tin vào ngoại hình của mình sau khi sinh.

Tuy vậy, tình trạng vòng bụng có thể được cải thiện đáng kể nếu các mẹ kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách sau khi sinh. 1 tháng sau khi sinh, các bà mẹ đã hoàn toàn có thể tập được các bài tập thể dục nhẹ. Thực hiện các bài tập cho vùng bụng vừa giúp bụng nhanh chóng trở nên săn chắc, lại vừa giúp cơ thể thả lỏng, thoải mái tinh thần sau sinh. Trong thời gian này, các bài tập cần được thực hiện đúng cách.

Sau 2 bài tập bụng 3 ngày và 10 ngày sau sinh, Viet-care xin giới thiệu tới các bạn bài tập 30 ngày dành cho vùng bụng:

1. Nằm ngửa. Thân trên từ từ ưỡn lên, hóp bụng, đầu đưa gần đầu gối, khi ngửa ra sau trở lại tư thế ban đầu, lưng chạm sàn. Làm từ 4-8 lần.

2. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng nhấc cao. Từ từ hạ xuống, làm từ 4-8 lần. Làm tương tự với đầu gối gập: chân nhấc cao, đầu gối gập; từ từ hạ xuống.

3. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên thân người. Nhấc thân lên trên đồng thời giơ chân trái lên, dùng tay phải chạm vào ngón chân trái. Trở lại tư thế ban đầu, nhấc thân trên lên, đồng thời giơ chân phải lên, dùng tay trái chạm vào ngón chân phải. Làm từ 4-8 lần.

4. Ngồi, duỗi đầu gối, thân trên ngửa ra sau, giữ thân người thăng bằng, sau đó thu gối lại, sao cho cơ bụng gập lại. (chân ko được chạm đất). Làm từ 4-8 lần.

5. Đứng, 2 tay nắm lại hoặc kéo 1 vật nặng, tập bài tập xoay hông và xoay người, xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Cuối cùng gập người ra trước, sau, trái, phải 5 lần.

Đăng Ký