Nguyên tắc để có eo thon sau sinh

Sau sinh, vòng eo của các mẹ thường bị sổ, tích mỡ khiến các mẹ mất tự tin. Tuy nhiên, nếu các mẹ tuân thủ một số nguyên tắc giữ dáng thì các mẹ có thể lấy lại eo thon sau sinh trong thời gian ngắn. Việt Care xin giới thiệu các mẹ một số nguyên tắc như vậy.

Nguyên tắc chế độ luyện tập

Dù các mẹ chọn môn thể thao nào để tập luyện thì cũng phải đảm bảo nguyên tắc tập đủ thời gian, tập đúng lúc và kiên trì luyện tập. Môn thể thao tốt nhất là môn phù hợp với thể trạng và sở thích của các mẹ: chạy bộ, yoga, cardio, aerobic…

Các mẹ cũng cần nghiên cứu lượng calories được đốt cháy trong một đơn vị thời gian để có kế hoạch hiệu quả. Ví dụ, nếu chạy bộ từ 30 – 60 phút một ngày, các mẹ có thể đốt cháy 400-1000 calories.

Thời gian phù hợp nhất để luyện tập là 16h-19h. Mỗi tuần các mẹ nên tập 5 buổi, 2 buổi còn lại các mẹ dành để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không tập luyện khi vừa ăn no.

Sau 2-3 tháng kiên trì tập luyện, các mẹ sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

 

Nguyên tắc về ăn uống

Kể cả khi giảm eo sau sinh, các mẹ cũng cần lưu ý phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng để duy trì sức khỏe và đủ sữa cho con bú.

Trong bữa ăn, thực phẩm cần đa dạng: đạm từ thịt, cá, chất xơ từ rau xanh, tinh bột và khoáng chất từ ngũ cốc, trái cây. Các mẹ có thể chọn bữa ăn nhẹ với món salad, hoặc sữa chua. Các mẹ được khuyến khích chọn các món ăn luộc, hấp, và tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Các mẹ không nên nhịn đói, và không ăn vặt hoặc ăn sau 7h tối. Các mẹ nên hạn chế các thức uống đóng chai và có ga, các chất kích thích như trà, cafe…

Nước đóng góp rất lớn vào quá trình trao đổi chất nên các mẹ hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có eo thon sau sinh nhé.