4 bí quyết giảm cân sau khi sinh tiết lộ từ chuyên gia!

Giảm cân sau khi sinh là mong muốn của đại đa số các bà mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên điều này không hề đơn giản và việc giảm cân sau khi sinh cần có một kế hoạch phù hợp. Sự thay đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu, với số cân nặng tăng lên đáng kể (12 – 20kg) thì việc lấy lại vóc dáng là điều không thể nóng vội được.

Trước hết, các mẹ cần thời gian để chữa lành và phục hồi các vết thương do sinh nở trước khi tiến hành một chế độ giảm cân. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện dần khả năng giữ trọng lượng. Dưới đây là 4 cách giảm cân sau khi sinh con được các chuyên gia tư vấn sức khỏe Viet-care cung cấp.

Không vội vàng

Yếu tố đầu tiên, quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh là phải đưa ra một phương pháp giảm cân hợp lý. Các mẹ hãy tập trung vào cải thiện bữa ăn và kết hợp tập luyện các bài tập nhẹ nhàng. Lên cho mình một kế hoạch giảm cân trong vòng 3 tháng, rồi chia nhỏ kế hoạch giảm cân trong các tuần của từng tháng, cứ thế các mẹ lại tiếp tục chia nhỏ kế hoạch giảm cân cho các ngày của tuần.

Cho con bú nhiều hơn 5 lần 1 ngày

Cho con bú là một trong những phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất.

Như trong bài viết “11 cách giảm cân sau khi sinh” Viet-care có nhấn mạnh. Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong cách giảm cân cực kì hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng cho con bú trên 8 lần một ngày giúp giải phóng được 500calo tương đương với việc chạy bộ 5km. Không chỉ có thế, cho con bú còn khiến tử cung co bóp và nhanh đẩy sản dịch ra ngoài khiến cơ thể các mẹ khỏe mạnh, làn da mịn màng hơn.

Cải thiện bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là cần thiết trong liệu trình giam can sau khi sinh.

Số lượng và chất lượng bữa ăn đưa vào cơ thể cần phải được điều chỉnh một cách hợp lý. Vì ăn uống chính là chìa khóa quyết định sức khỏe và trọng lượng cơ thể của các mẹ sau khi sinh. Các mẹ nên chọn những thức ăn giàu đạm, giàu vi chất nhưng ít chất béo để bổ sung dinh dưỡng đưa vào cơ thể như: thịt bò, thịt nạc, hải sản và các loại rau củ xanh, thực phẩm giảm cân: cà chua, cà rốt, khoai tây, táo, chanh…

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bổ sung vi chất các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và hạn chế ăn nhiều.

Xác định thời gian

Để có một kế hoạch giảm cân sau khi sinh an toàn & hiệu quả, các mẹ nên lên kế hoạch giảm từ 10- 13 kg trong vòng 8 tháng đầu. Kế hoạch giảm cân này nghe có vẻ hơi chậm nhưng thời gian 8 tháng sẽ qua rất nhanh. Thử nghĩ mà xem, chúng ta đã mất tới 9 tháng để tăng được từng ấy cân thì việc giảm xuống cũng không nên quá gấp gáp. Hơn nữa, sau khi sinh sức khỏe của các mẹ vẫn chưa hồi phục hoàn hoàn, việc giảm cân đột ngột và cấp tốc sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe và da.

Trên đây là 4 lời khuyên, 4 nguyên tắc vàng mà các chuyên gia sức khỏe của Viet-care dành tặng các mẹ. Hãy luôn đặt yếu tố an toàn, chắc chắn lên hàng đầu. Có rất nhiều cách giảm cân sau khi sinh con nhanh nhưng tốn kém, ảnh hưởng tới sức khỏe và dễ bị tăng cân trở lại – chúng ta không muốn điều đó!