Tư vấn Chăm sóc sau sinhDinh dưỡng khoa học cho các mẹ sau sinh

Chế độ ăn uống của các bà mẹ sau khi sinh hầu hết đều bị đảo lộn do những căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình sinh nở và chăm sóc bé. Các bà mẹ thường than phiền vì thiếu thời gian nghỉ ngơi, ăn uống cũng không được tốt và không thấy ngon miệng. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng ở thời điểm sau khi sinh lại vô cùng quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa mẹ và sức khỏe của bé.

Viet-care xin được mách nhỏ các mẹ một vài bí quyết đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe sau khi sinh:

1. Đừng bỏ bữa sáng.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn một cách qua loa là thói quen không tốt cho sức khỏe. Để nạp năng lượng đủ cho 1 ngày hoạt động, bạn cần ăn đầy đủ bữa sáng với các món ăn giàu năng lượng.

Một bữa sáng đầy đủ protein và carbohydrate phức hợp rất quan trọng và cần thiết với những bà mẹ mới sinh. Một số món ăn giàu chất dinh dưỡng và thơm ngon dành cho các mẹ: một cốc sinh tố sữa chua hoa quả, một bát cháo bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

2. Tuyệt đối không ăn kiêng

Sau khi sinh, dù có bị tăng cân thì bạn cũng không nên tính đến chuyện ăn kiêng bởi đây không phải thời điểm thích hợp. Trong giai đoạn đầu, bạn cần bổ sung thật nhiều dinh dưỡng để có nguồn sữa mẹ dồi dào và đủ chất cho con bú. Khi người mẹ giảm cân quá nhanh, những chất độc hại tích tụ trong lớp mỡ dư thừa của cơ thể có thể bị giải phóng và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

3. Uống nhiều nước

Một vài tuần đầu sau khi sinh, cơ thể người mẹ bị mất nước trầm trọng, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Bạn cần chú ý bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung là từ 8 - 10 cốc, có thể là nước lọc, nước trái cây hay sữa.

Những loại thực phẩm nên bổ sung:

1. Cá hồi: Cá hồi có chứa những loại chất béo hữu ích như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Bổ sung cá hồi vào thực đơn đồng nghĩa với việc bổ sung DHA vào nguồn sữa mẹ, giúp phát triển các tế bào não bé.

2. Thịt bò nạc: Thịt bò là loại thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao. Cần tăng cường sắt trong cơ thể bằng cách bổ sung thịt bò nạc vào thực đơn hàng ngày, bởi khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần.

3. Đậu hạt: Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen là thực phẩm rất tốt cho quá trình cho con bú. Protein trong đậu hạt tốt hơn rất nhiều so với các loại protein có nguồn gốc từ động vật khác.

4. Trứng: Lòng đỏ trứng gà chưa nhiều vitamin D và các loại protein có lợi cho sức khỏe. Phụ nữ sau khi sinh nên ăn 1-2 quả trứng vào bữa sáng hàng ngày, và đặc biệt lưu ý không ăn trứng chưa chín kỹ hay mới được trần qua để tránh vi khuẩn tấn công cơ thể.

 Chamsocsausinh.com

Bài viết liên quan: chăm sóc sau sinh tại nhà – chăm sóc trẻ sơ sinh – làm đẹp sau sinh

Tin liên quan:

* Chăm sóc trẻ sơ sinh: Cách chữa bệnh khóc dạ đề ở trẻ sơ sinh

* Chăm sóc sau sinh tại nhà: Giảm eo với phương pháp Jumba

* Làm đẹp sau sinh: Bí ấn nghệ mặt hạ thổ xứ Huế

* Gói dịch vụ: Gói chăm sóc VIP

* Gói dịch vụ: Liệu trình cơ bản

Hiện nay có một số Website sao chép bài viết của Viet-care để làm tư liệu cho Website của mình. Viet-care đề nghị các Website khi sao chép bài phải để rõ nguồn bài viết từ " Viet-care , chăm sóc sau sinh"

Đăng Ký