Tư vấn Giảm cân sau sinhTại sao tập thể dục thường xuyên vẫn tăng cân ?

Khi tập thể dục, bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng, khiêu vũ hay tập thể dục bằng máy. Đó là lý do quan trọng giải thích tại sao các môn thể thao hoạt động nhiều là chìa khóa để kiểm soát cân nặng - giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn. Vì vậy, việc tập luyện bằng máy nghĩa là bạn hoàn toàn đang đi đúng hướng.
 
Vì việc giảm cân là nhờ đốt cháy một lượng calo đáng kể qua nhiều ngày, nên càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày nhờ tập luyện thể dục thì trọng lượng cơ thể bạn càng giảm nhiều. Nói chung, nếu tiêu hao thêm khoảng 500 calo mỗi ngày (và giữ nguyên chế độ ăn uống), bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kilo/tuần.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải dễ dàng để “đánh bật” 500 calo trong một buổi tập luyện thể dục bởi sẽ cần khoảng 90 phút đi bộ nhanh hay 1 tiếng chạy bộ. Nếu tập luyện 30 phút thì sẽ tiêu hao được 250 calo.
 
Như vậy với thời lượng tập 40 phút (tương đương đi bộ quãng đường 6,5km) cơ thể bạn sẽ “đốt” được khoảng 300 calo. Do thời lượng tập trong tuần đầu ít hơn nên lượng calo tiêu hao sẽ ít hơn. Nếu tập 3 buổi/tuần thì tổng lượng calo “đào thải” sẽ khá nhỏ.
 
Để giảm cân, các chuyên gia khuyến khích tập luyện 5 ngày hoặc nhiều hơn trong 1 tuần và tập luyện từ 60-90 phút.  Bạn có thể tham khảo cách giảm cân sau sinh và cách an uong khi mang thai từ VietCare.
 
Thế tại sao bạn lại bị tăng cân?
Khi tập thể dục nhiều có thể bạn sẽ càng ăn uống nhiều hơn. Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Mặc dù không có bằng chứng rằng tập thể dục làm cho bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường độ cao thậm chí có thể giúp bạn kìm nén cơn đói), nhiều người ăn và ăn quá nhiều vì nhiều lý do khác hơn là vì đói. Ăn uống thoải mái có thể là một phản ứng mang tính xúc cảm, môi trường hay xã hội (làm giảm sự buồn rầu bằng cách ăn kem, thường xuyên nhấm nháp khoai tây chiên giòn trong khi xem TV, hoặc ăn nhiều hơn khi ăn uống ngoài hàng cùng bạn bè). Và vì thức ăn thường như một phần thưởng, nên sau khi tập luyện thể dục, bạn sẽ dễ dàng ăn một món gì đó. Kết quả là nạp vào lượng calo nhiều hơn cả lượng calo đã “vứt đi”.
 
Vì thế khi định ăn, hãy tạm dừng lại và tự hỏi mình xem liệu bạn có thực sự đói không. Mọi người thường nhầm lẫn khát với đói, thế nên họ ăn khi cơ thể của họ thực sự đang rất cần tiếp thêm nước. Bạn có thể nhận biết cơ thể bạn có đủ nước hay không qua nước tiểu. Nước tiểu phải trong, chứ không phải có màu vàng. Nếu nước tiểu không trong, hãy uống thêm nhiều nước.
 
Ăn các bữa ăn đều đặn để bạn không bị đói quá. Ăn nhiều trái cây và rau quả để cơ thể bạn có đủ chất xơ, nhưng nên “nạp” thức ăn có lượng calo thấp.

Bài viết liên quan: chăm sóc sau sinh tại nhà – chăm sóc trẻ sơ sinh – Blog khách hàng chia sẻ phương pháp làm đẹp sau sinh

Tin liên quan:

* Chăm sóc trẻ sơ sinh: Cách chữa nấc cho bé

* Chăm sóc trẻ sơ sinh: Cách tắm bé an toàn

* Chăm sóc trẻ sơ sinh: Cách chữa bệnh khóc dạ đề ở trẻ

* Chăm sóc trẻ sơ sinh: Những điều cần biết khi trẻ bị sốt

* Gói chăm sóc dịch vụ: 15 Buổi da sáng hồng, eo thon gọn 

Hiện nay có một số Website sao chép bài viết của Viet-care để làm tư liệu cho Website của mình. Viet-care đề nghị các Website khi sao chép bài phải để rõ nguồn bài viết từ " Viet-care