Giảm cân sau khi sinh, 11 cách giảm cân, béo bụng nhanh sau khi sinh con

Giảm cân sau khi sinh con là một trong những nỗi lo lớn của các mẹ, bên cạnh việc chăm sóc con. Việc tăng 10 - 15kg sau khi sinh khiến các mẹ chẳng còn nhận ra bản thân mình trong gương. Ra sức luyện tập, ăn kiêng và áp dụng các biện pháp giảm cân (thậm chí là uống thuốc) nhưng đều vô dụng.

Vậy vấn đề là ở đâu? Bí quyết nào giảm cân sau khi sinh?

Sự thật là có những biện pháp hết sức đơn giản giúp các mẹ giảm cân, thậm chí không cần tập luyện quá nhiều. Viet-care sẽ mách nhỏ cho các mẹ những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả nhanh.

Cho con bú giúp giảm cân sau khi sinh

Đây có lẽ là phương pháp kì diệu và quan trọng nhất. Các nhà khoa học đã nghiên cứu chỉ cần cho con bú trên 8 lần trong 1 ngày các mẹ đã tiêu thụ được 500 calo, tương đương với việc chạy bộ thể dục 5km. Không chỉ giúp giảm cân, việc cho con bú còn giúp cho bé có một sức đề kháng tốt và tăng sợi dây gắn kết của bé với mẹ.

Thật không quá khi gọi phương pháp giảm cân sau khi sinh này là kì diệu. Rất đơn giản phải không các mẹ?

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân sau khi sinh mà còn đem lại một nước da đẹp, mịn màng.

Nghiên cứu chỉ ra răng, uống nhiều nước có thể kích thích sự trao đổi chất, kích thích tiêu hóa. Việc uống nhiều nước không chỉ tốt và giúp giảm cân sau khi sinh mà nó còn có tác dụng với cả những người bình thường. Tối thiểu một ngày uống 1,5 lít nước các mẹ sẽ thấy không chỉ có hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp da sáng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn nữa.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp các mẹ phòng tránh táo bón va trĩ sau khi sinh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý tốt hơn một kế hoạch ăn kiêng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ rút ngắn thời gian kế hoạch giảm cân sau khi sinh của bạn

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực tết việc ăn kiêng có thể làm kế hoạch giảm cân sau khi sinh của các mẹ bị lệch hướng . Khi không được ăn đầy đủ những món ăn yêu thích trong khi bạn lại đang căng thẳng với vai trò làm mẹ, điều này sẽ khiến bạn bị tăng cân.

Thay vì ăn kiêng, bạn nên có chế độ ăn cân bằng đa dạng các loại thực phẩm, ăn thành nhiều bữa để hạn chế cơ thể ở trong tình trạng thiếu năng lượng.

Bổ sung thêm “siêu thực phẩm”

Ngay sau khi sinh bé, cơ thể bạn cần một lượng dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chứa ít calo và chất béo.

Cá là một loại siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều DHA, một axit béo omega-3 axit béo giúp em bé của bạn phát triển hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh. Nguồn DHA tốt nhất là những loài cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ (nên chọn loại cá ngừ nhỏ đóng hộp vì cá ngừ thịt trắng thường có lượng thủy ngân cao).

Sữa và yogurt cũng là siêu thực phẩm vì chúng giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà, và đậu chứa ít chất béo đồng thời giàu protein và chất xơ. Chúng tốt cho sức khỏe.

Nói không với đồ ăn ngoài và đồ ăn nhanh

Chỉ với đồ ăn nấu ở nhà các mẹ mới có thể kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và an toàn thực phẩm. Đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, không tốt cho tim mạch và rất dễ tăng cân vì chúng thường chứa rất nhiều protein.

Nói không với đồ ăn vặt

Với các mẹ có thói quen ăn vặt thì điều này thật sự khó khăn, tuy nhiên thói quen này cần phải bỏ nếu muốn giảm cân sau khi sinh. Ăn vặt ở nhà sẽ khiến bạn càng thêm thèm ăn, và những loại thực phẩm kiểu như thế rất dễ khiến bạn tăng cân.

Vận động & tập thể dục nhẹ

Vận động và tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa.

Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quanh trọng, nhưng trước và sau mỗi bữa ăn chúng ta cần vận động!

Đối với các mẹ mới sinh xong việc vận động là hết sức cần thiết, điều này có lẽ trái với các quan niệm xưa cũ là phụ nữ sau khi sinh tránh đi lại ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên khoa học hiện đại chỉ ra rằng, phần nào trên cơ thể ít vận động nhất sẽ tích tụ nhiều mỡ nhất. Có rất nhiều bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho các mẹ sau khi sinh. Đối với các mẹ đã sinh con từ 3 - 4 tháng trở lên có thế áp dụng các bài tập cường độ mạnh hơn, nhưng chú ý tùy thuộc vào sức khỏe của mình.

Hãy luôn nhớ rằng vận động và tập thể dục sau khi sinh giúp đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa, giúp chắc xương, giảm nguy cơ loãng xương và khiến các mẹ có một cơ thể dẻo dai. Ngoài việc lợi ích giảm cân sau khi sinh , nó còn giúp giảm mệt mỏi, các vấn đề về mất ngủ và làm dịu căng thẳng trên cơ thể.

Các mẹ không cần phải tới phòng tập. Chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Bạn cần luyện tập ít nhất 150 phút một tuần. Khi có em bé sẽ rất khó để bạn dành ra 30 phút rảnh rỗi liên tục, vì thế hãy chia nhỏ thời gian thành mỗi lần 10 phút. Sau đó tăng dần lên 20 – 30 phút.

Rủ ông xã cùng tập luyện

Để có thêm động lực và niềm vui các mẹ có thể rủ ông xã nhà mình cùng tập luyện. Cùng nhau tập luyện mỗi buổi sáng, mỗi buổi tối.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau khi sinh

Sẽ rất khó để bạn có thể ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé quấy khóc vào ban đêm, nhưng việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Trong một cuộc nghiên cứu, những bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ lâu giảm cân hơn so với những ai ngủ 7 tiếng. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hoocmon gây stress khác có thể gây tăng cân. Và khi kiệt sức, bạn không còn muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. Bạn sẽ không ăn những thức ăn có lợi mà sẽ ăn đại thứ gì đó. Đồng thời bạn cũng sẽ lười tập thể dục hơn.

Theo dõi cân nặng

Và một công việc không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh của chúng ta đó là theo dõi kết quả. Việc theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp các mẹ biết được mình đã thực hiện đến đâu, đã làm đúng cách hay chưa…

Lấy áo quần làm động lực

MC Minh Trang nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái sau khi sinh

Bí quyết cuối cùng mà Viet-care muốn chia sẻ với các mẹ là lấy những bộ quần áo đẹp nhất “thời con gái” để làm động lực. Viet-care biết rằng cách này nghe thì thấy buồn cười, nhưng lại có hiệu quả với rất nhiều mẹ rồi đấy ạ!
Chúc kế hoạch giảm cân sau khi sinh của các mẹ thành công, sớm lấy lại vòng eo thon thả như thời con gái. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, các mẹ có thể liên hệ với các chuyên gia tư vấn chăm sóc sau sinh của Viet-care để nhận thông tin tư vấn miễn phí.

Hoặc tham khảo các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà của Viet-care, để trải nghiệm gói dịch vụ chăm sóc sau sinh theo bí quyết cung đình Huế số 1 Việt Nam.