Các nguyên nhân gây BÉO BỤNG và cách khắc phục

Điểm danh các nguyên nhân gây BÉO BỤNG và cách khắc phục

Không chỉ những người ít vận động bị béo bụng mà cả những người bị bệnh đường ruột hay tập luyện không đúng cách cũng rất dễ bị béo bụng… Điều đó đã đẩy tỷ lệ những người bị béo bụng ở Việt Nam lên cao. Vậy đâu là chìa khóa để giúp các bạn giảm béo bụng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

beo-bung-1

1. Béo bụng do lười vận động

Những người bị béo bụng thường có cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy.

Thói quen xấu:

Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

Giải pháp:

- Cần cắt giảm lượng đồ uống có cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to.

- Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.

- Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga.

beo-bung-2

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress

Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các bệnh khác về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng phình to hơn.

Thói quen xấu:

Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt.

Giải pháp:

- Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiền và tắm trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon. Và nhớ dùng không quá 2 ly cà phê/ngày.

- Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài hay tập với tạ.

- Magie là một khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm chứa maggie như các loại rau lá xanh, quả hạch, các loại hạt.

beo-bung-4

3. Béo bụng do luyện tập và ăn uống sai cách

Thói quen xấu:

Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.

Do thực đơn giảm béo không đúng cách.

Giải pháp:

- Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.

- Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử tập luyện cơ bụng với các loại máy tập bụng chuyên dụng để đạt kết quả như mong muốn. Có khá nhiều loại máy tập với các thiết kế đa dạng, đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau của người dùng. Bạn có thể đồng thời vừa tập bụng, eo, hông, vừa tập cho mông, đùi… săn chắc và thon gọn.

beo-bung-3

4. Béo bụng do đường ruột khó tiêu

Vùng bụng thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm khó tiêu hóa và dị ứng hoặc do chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp:

- Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau xanh, thịt gà, thịt và cá.

- Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch, coi bữa ăn sáng là bữa chính trong ngày. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

- Đầy hơi có thể là dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó bằng một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, sữa chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.

beo-bung-8

5. Béo bụng sau khi sinh

Những phụ nữ mới sinh con hoặc đã sinh con được vài năm và thường là người bận rộn, ít có thời gian cho bản thân là nhóm đối tượng chính của nguyên nhân này. Sau khi sinh con, tử cung to ra và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng như trước khi sinh . Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng dưới để tăng cường lưu lượng máu và chấn chỉnh lại những cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh.

Giải pháp:

- Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc môn lưu trữ chất béo.

- Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.

- Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo.

- Cầu viện đến các phương pháp giảm béo từ dân gian, an toàn và hiệu quả. Tìm hiểu tại đây!

Bạn bị béo bụng do nguyên nhân nào trong những nguyên nhân trên? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được hướng đi đúng đắn cho công cuộc giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

Mọi chi tiết xin liên hệ qua Công ty TNHH chăm sóc gia đình Triều Gia
Trụ sở: Số 2 Ngõ 73 Hoàng Cầu, Q Đống Đa, HN Cơ sở: Số 06 Trương Hán Siêu, Q Hoàn Kiếm, HN
Hotline: 04 445 1111

Bình luận

Bình luận

  • camisetas de fútbol baratas
  • cheap nhl jerseys
  • nfl jerseys fake cheap
  • Venta al por mayor de camisetas de fútbol baratas
  • botas de fútbol baratas
  • Venta al por mayor de camisetas de fútbol baratas
  • Camiseta de fútbol de descuento
  • Camisetas de réplica baratos
  • Maillot de football à bon prix
  • Maillot de football à bon prix en gros
  • Maillot de football en promotion
  • crampon de football à bon prix en gros
  • ingrosso maglie da calcio
  • sconto maglia da calcio
  • maglie calcio a poco prezzo
  • Scarpe da calcio a buon mercato all'ingrosso
  • cheap soccer cleats